学习课程：优秀职场人必修课-职场心理学, 助你走出内耗陷阱
章节名称：第2章 职场健康心理学
讲师：张雁涵
课程内容：
压力的危害压力与肿瘤进展风险增加、癌症患者存活率较差有关
压力导致的危害
-影响激素分泌，导致激素分泌紊乱
-影响睡眠，导致不能充分进行深度修复
-影响饮食，导致不能吸收很多营养
-影响专注力和判断力
-影响人际关系
-引发焦虑症、抑郁症
压力=不胜任感
能力和目标之间的关系
-能力大于目标，叫做轻松
-能力小于目标，叫做压力
压力来源
-目标过高
-目标过多
-想要实现的过快
压力的化解方法
关于“个人”目标压力的调整
-降低目标
-删减目标
-放宽时间期限
关于“既定”目标压力的调整
-适度调整目标
-不断提升能力——向书本学习、向他人学习、向自己学习
-折叠目标
专注的力量
-“专注”是最好的放松
-“专注”才能集中有限的精力最快速的实现目标
-“专注”可以生起“智慧"
训练专注的方法
-找一个喜欢的事情，每天给自己一段时间和其在一起
-每天打坐20分钟
-瑜伽
自律与自由
-唯有自律，方有自由
-真正的”自由“是可以成为”心“的主人
-”自律“=自己给自己制定规则
-反复告诉自己自律的理由
自律的培养
-短期，频次高，7-->21-->100
-替换无聊的事情，让时间有价值
自律小方法
5秒法则
-当对目标或承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，可以使用5秒法则。从倒数开始：5，4，3，2，1。一旦你数到“1”，就立刻去行动。
晨间任务法
番茄工作法
懒癌与拖延症怎么调整懒癌的成因
-没有目标导致
-目标太多导致
-抑郁情绪导致
懒癌的破解方法
-迷则行省事，明则择事而行
拖延症的心理成因
-完美主义
-逃避看到失败的结果
拖延症的破解方法
-目标清晰合理
-目标切分管理方法（启动按钮计分法）
-自律跟进
学习收获：
压力不仅会影响你的健康，而且也会影响你的生物学。
静生定，定生慧；瑜伽是一种很好的训练专注的方式
你的内心是个孩子，需要你像妈妈那样很有耐心的不断像她重复，这样做的好处是什么，他的好处比坏处多很多，让她发现这样做的益处比她要忍耐的多得多的时候她才会去做
在心理学上，7天会产生动力定型，21天习惯养成，100天习惯固化
状态不好的时候选择轻松的有价值的事情去做，状态好的时候选择重要且有价值有难度的事情去做
完美主义拖延的破解之法就是启动，因为一旦启动，就不会停下来；最怕的就是不启动
自己的积分方式：启动（40分）——半成品（60分）——完成（80分）——满意结果（100分）——超预期结果（120分），品味过程的感受
打卡截图：