你会用正确的方式听自己的内心吗？答案在这里！
如果不能改变风的方向，就要想办法调整风帆；如果不能改变事情的结果，就需要改变自己的心态。微笑着面对生活，即使一文不名也能睡得香甜；微笑着面对人生，即使在黑暗中你也能看到希望的曙光。当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的；当你能控制自己的心态时，你就是成功的。
————海涛法师
我们现如今身处的这个社会，正在经历着史无前例翻天覆地地变化：除了经济飞速发展之快，还有思想观念更新之快，这些都是我们所始料不及的。社会的物质文化发展达到了一个空前高涨的时期：没有买不到的，只有买不起的———在这个物质产品极大丰富的年代，生活却是节奏如此之快，这让我们在享受丰裕生活的同时，不免感到有些应接不暇。
所以说，以前不曾出现焦虑、烦躁、易怒、压抑就都统统来敲我们的“心门”了。静下心来的我不禁想：在这个追求完美追求效率的年代，为什么不良情绪这么容易爆发呢？为什么快乐离我们越来越远呢？物质产品的极大丰富、生活的各个方面越来越便利，本就是应该感到越来越快乐啊？为什么我们快乐感越来越少呢？这说不通啊？！
带着疑惑不解的心情继续自己的生活，毕竟日子还得过，路还得走下去。无意中看到了北京阳光博客出版的新书《给情绪多点时间》，阅读过后，心中的焦虑不安、压抑烦躁的感觉，就像给蚊子见了杀虫剂———一下子都烟消云散了。
聊到这里，有的小伙伴不免开始怀疑：呵呵，就这么一本书，有这么神奇吗？这是哪位大师的著作啊？居然让你这么称赞。来来来，赶快一起来和小伙伴坐到这里，我们好好聊一聊《给情绪多点时间》的魅力所在。
《给情绪多点时间》是由毕业于台湾大学心理学系、心理学研究所临床组，并持有临床心理师资格证书的洪仲清所撰写的。洪仲清曾任心理治疗所所长五年之久，担任台北市立联合医院临床心理师将近7年。
洪仲清虽然身为台湾人，但他帮助了世界各地遇到心理问题和困扰的网友，他的个人心理网页粉丝都已达到了26万人之多。就算没有办法和洪老师交流或担心问题不能及时回复的小伙伴，有了《给情绪多一点时间》就完全可以达到“偷师学艺”的状态了。
《给情绪多点时间》教会我们如何面对情绪，如何去觉察自己与原声家庭的问题。如何在沟通中倾听、在忙碌的生活中静下心来好好体味生活的本真指出，还有那最重要的：读书笔记，如何原谅过去、原谅曾经的痛苦、与自己和好。治愈自己内之后的自己变得越来越强大，这样才能重新出发，重新走向幸福的道路。
一提起“情绪”二字，我想大家多半会出现厌恶的表情而避之不及吧！情绪多半和“不耐烦”、“急躁易怒”、“压抑”等等词联系到一起，它带给人们的都是一些负面感觉。
但大家明不明白：情绪本身其实无所谓好坏之分，高兴快乐时表现出来的是正面的情绪，反之就是负面的情绪，它反映的只不过是当事人的一种状态而已，无所谓好坏。受不了的、感觉鄙夷的只是旁人，当事人过后自己也是苦恼不堪。
所以说，疏导自己的情绪而不是一味地要求自己“克制、克制”，理解自己情绪背后的东西才能更好地看待、面对自己的情绪，这才是才是万全之策，也是我们的终极目标。
【Step1】承认情绪的存在，才能学会放松自己。
现在的生活之便捷是你我儿时所想象不到的：饿了想吃饭，打开手机点几下，就有饿了吗、美团的外卖小哥给你送货上门。有什么生活上的一些小问题，那还有百度和知乎帮你。别看现如今的生活是全方位多角度的智能，但大家都陷入了一个困境：不同程度地不会放松。
说到这里有的小伙伴抢答道：我会放松，下班和朋友们一起吃饭聊天K歌，那不就是放松吗？可这个谁不会啊！但洪老师说的放松真是这么简单吗？答案当然不是，不承认情绪的存在，不面对它正视它，又怎么能把它抵消呢？，正所谓：
情绪这件事常常是出现了就是出现了，我们要接纳情绪的存在。反之，就很难面对它处理它。我们也可以想想：要减少伤害可以做什么，有时候情绪发生的先天的设置，他经过了非常久的演化，很难被磨灭。有时候是后天的学习与积累，不是一朝一夕就能消失的，所以我们才要学习如何适当地表达情绪，不是认为我们都没有情绪。
疏导情绪不是大家想象中的那么简单，生活中出现的一些负面问题，不管是在身体上的还是在心理上的，都会不同程度地给我们带来压力和烦恼。而l情绪（特指恶劣的情绪）在这个时候就慢慢地从我们的头脑中、心中生根发芽。
那时的我们忙于应付生活中的种种，忙于应付一切都大事小情，根本无暇顾及什么自己的情绪，一但发现它存在时，往往就是扎根很深、祛除很难的状态了。其原因就在于你我们根本就没有承认过情绪的存在，没有承认过它所带给自己的压力，用洪老师的话来讲，就是：没有承认情绪的重量！
试想一下：那些被负面情绪压得喘不过气来的人，有几个是承认情绪的存在呢？恐怕都是避之不及吧！我想“外强中干”这个词就是由此而来的。
但又有几个人能在夜深人静时大声对着镜中的自己，认认真真地说：“你有情绪了，你必须正确面对，而且要勇于面对”呢？我想恐怕一万个人里也没有一两个吧！要不现如今有心理问题的人怎么会这么多呢！
只要是人就会有情绪，正所谓“七情六欲人之常情”在情绪来的时候，我们先别被这个不好“条件（情绪）”所反射了，别忘了“认真你就输了”。先别急着发怒，不妨“跳出三界外”地做一个局外人，用外人的眼光来看待这些事情，这也是洪老师所说的“给情绪一个缓冲，给情绪一点时间”。
这样做是为什么呢？只有这样才能顺利地朝放松自己过度，我们才会真正地实现轻松快乐地生活，才能顺利地朝第二步过度，即：
【Step2】理解自己，理解他人。
说到这里可能有的小伙伴开始抗议了：理解自己？！那谁不会啊！我们都会理解自己啊！……请大家等一下，这里所说的理解自己，可不是给自己找借口、找推辞的意思，但它也和理解一件事情不大一样。洪老师所说的理解自己，指的是情绪背后自己内心深处的想法。
紧张的生活、繁忙的工作忙得我们应接不暇、脚打后脑勺，我们气喘吁吁地一路小跑，才勉强能跟的上生活的节奏。说起这些我想大家是深有体会的吧！
就像张艾嘉的那首《忙与盲》中唱到的“忙忙忙，忙忙忙，忙是为了自己的理想还是不让别人失望”。我们即为了自己的理想而忙碌而疲于奔命，那我们真的理解自己、理解自己的理想吗？我们每一个人不想让别人失望，那我们又真正地理解他人吗？
有些人排斥甚至惧怕去理解自己，怕会看到自己感到失望，甚至于是不愿看到的东西。在洪老师眼中，这就是没有弄明白理解的真正含义。正如洪老师在《给情绪多点时间》中所说的那样：
越尝试去理解，我的挫败感就不断的被消解。理解是一种力量，一个人被理解了，他的行为就会发生改变。毕竟人的个性不是石头，但是也别抱太大的期望，一个被理解的人要产生改变，可能需要经年累月。倒是理解人的那一方视野会改变，可能潜在着躁动情绪会缓解一点吧。
我们从小就知道一个词“理解万岁”，可真正的理解又是什么样的呢？当我们不被他人理解的时候，难免捶胸顿足怒不可竭。可我们从来没有静下心来想想：究竟原因出在哪里？为什么会这个样子呢？
直到读了洪仲清老师在《给情绪点时间》中的这段话，我才明白：不管是理解自己还是理解对方，挫败感真的会一点点地降低。因为用心拨开自己那一层层坚硬如龟甲般的外在，我们才能看到自己那脆弱而真实的内在。只有试着去理解，去面对，才会看到事物不一样的一面，说不定还是令自己感到快乐、豁然开朗的一面呢！
自己试着去理解对方，对方曾经让自己感到不解乃至于愤怒的行为，或许就没有这么让你怒不可遏了，这就是我们经常所说的共情的力量。说起来容易，做到做好那还需要一定的时间和自己内心的觉悟力量。
己所不欲勿施于人，自己不想去做的，也不要强迫对方去做。一旦你能站着对方的角色考虑问题，你理解了对方，慢慢地你就会发现：世界并不是像以前自己想像中的那么难以忍受，世界是非常美好的。
不过话说回来，不是做到这一切，每天都是艳阳天了，春夏秋冬四季更迭乃大自然的规律，同样在我们的生活中也是如此。有开心美好和幸福，就会有悲伤厌恶和不幸。
当我们视这一切为正常之物的时候，我们也就是真正的成熟了，真正地做到给情绪多一点时间了。那就是迎来了第三步，也就是最后一步，即：
【Step3】抛下过去的种种，勇于面对一切，大步走向未来。
有些时候我们感到不快乐、不幸福，不是眼下有什令我们感到不快乐的，而是无法从过去的痛苦、不快中脱离出来。虽说悲伤痛苦的情绪假以一定的时间会消化掉，但有的难以从过去的阴影中走出来。一天两天不算什么，时间长了真的会影响生活。就好像洪仲清老师说的那样
很多过去的不愉快，折磨自己许久的往事就别带到未来了，我们应该学会“放下”，得到了教训，总结了经验，就让它留在过去吧！毕竟未来的路有好长一段需要我们独自走过呢！
是啊，我们对过去的不快久久不能忘怀，以至于不能很好地前行，正是因为被这份“执念”压了太长的时间。倒不是说这不快有多么的沉重，而是因为我们长久的“蹲在”了以前痛苦的境地里，不能很好地直起身子，所以就更别提挺直腰杆迈开大步朝前走了，渐渐地，我们都忘了怎样直起身子行走了！
多么可怜又可悲的事实啊！我们在大力声讨他人对我们造成伤害的同时，有没有想过：出现这种局面也有我们自己的问题呢？换句话说：我们自己也应该为现如今的这种局面负有不可推卸的责任呢？
说到这里，估计有的小伙伴就忍不住抢答道：我们有责任吗？难道别人伤害了我们，我们反过头来还要给他们道歉不成？大家误会我的意思了，我想要说的是：造成伤害的大多数时候，正是由于我们太在乎自己的感受，过于重视自己的付出所造成的。正所谓希望越大失望也就越大，我们自认为自己付出了这么多，别人就应该对我们给与很高的赞誉，但事实上却不是这样子的。因为同一件事情，不同的人就会有不同的看法，这是再正常不过的事情，大家想想我说的对吗？
每一次的经历，好也罢坏也罢，都是一次绝佳的成长机会。虽然在我们的一生中会遇到形形色色各种各样的人，我们受过他们的帮助，也去帮助着不同的人，但有些事情注定要由我们自己来独自面对。学会给自己的不良情绪做减法，即疏导自己的情绪，真的比考试得满分、业绩取得第一名重要得多。
快节奏的生活并不一定要身处其中的你我也时时刻刻地快节奏，有时候慢下来也是为了今后更好地快速前行。洪仲清老师在《给情绪多点时间》中劝导我们：暂时的放下心中的烦闷与痛苦，试着和自己的内心做一次深入的交谈，这比急匆匆的往前赶路、当个无头苍蝇有用有益得多。
磨刀不误砍柴工，有的时候慢就是快，仅仅盯着速度反而会使自己慢下来，欲速则不达。在不良情绪汹涌而来的时候，试着给自己愤怒不已的大脑敲一下警钟，告诉自己暂停放下一切，不和自己较劲，用时间和思考来和这个世界和解。毕竟生活还要继续，而你也一定要快快乐乐地做自己、爱自己。你对生活报以微笑，生活就会给你予甜蜜！
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