数组是不是不适合频繁的添加删除操作？

Question

今天网上看到一句话，大致意思是

如果要频繁的进行删除，添加操作，就用JSON。因为数组不适合频繁的添加删除操作。
如果要频繁的取数据就用 数组。

我的理解是这样的，因为平凡的对数组进行添加删除操作，会改变数组的长度，不利于遍历。尤其是在这种经常改变数组长度情况下，用forEach 就可能会出现问题。

1、不知道这样想对不对哦，只是从实践结果上去理解这个问题，感觉好粗浅，有没有什么更深层次的，原理上的原因啊？
2、还有，对于频繁的数组添加删除操作要用JSON,应该怎么用啊？把数组转换成JSON?然后呢？还是说我的理解有问题？
一脸懵逼啊~~~~